Podstawowe zasady

Każdy organizm jest inny i inaczej może reagować na tą samą dietę. Ale są pewne podstawowe zasady, które są wspólne dla większości kuracji odchudzających. Chciałbym przedstawić  fundamenty mojego odżywiania i sposobu życia.

Po pierwsze – woda.

O tym, że woda jest bardzo ważna nie trzeba chyba nikogo przekonywać. W czasie odchudzania jest ona niezbędna. Działa korzystnie na metabolizm, pomaga oczyścić organizm ze zbędnych produktów przemiany materii, uzupełnia utracone płyny w czasie ćwiczeń. Najzdrowsza jest woda niegazowana o dużej zawartości wapnia i magnezu. Wody (jak również innych płynów) lepiej nie pić na 30 min przed i po posiłku, ponieważ rozcieńcza kwas żołądkowy oraz enzymy trawienne.

Po drugie – cukier.

Cukier wraz z solą konkuruje o niechlubny tytuł „białej śmierci”. Jest niezdrowy, ponieważ zwiększa wydzielanie insuliny po spożyciu. Wysoki poziom utrzymujący się w krążeniu szybko spada pod jej wpływem, co powoduje odczucie głodu. I błędne koło się nakręca. Dodatkowo cukier jest bardzo kaloryczny, dlatego warto go zastąpić czymś innym (np. stevia lub ksylitol) lub całkowicie z niego zrezygnować. W moim przypadku wystarczyło ok. 2 tygodni by odzwyczaić się od słodzenia.

Po trzecie – sól.

Sól jak pisałem wyżej jest równie niezdrowa co cukier. O ile niewielka jej ilość jest nam niezbędna do życia, to nadmiar jest bardzo szkodliwy. Nadużywanie obciąża układ krwionośny powodując m.in. nadciśnienie, może prowadzić do niewydolności serca oraz zwiększa ryzyko wystąpienia udaru mózgu. Ponadto powoduje zatrzymanie wody w komórkach, a to zwiększa masę ciała. Należy silnie ograniczyć spożywanie chlorku sodu.

Po czwarte – regularne posiłki.

Czasami wystarczy spożywać posiłki o tej samej godzinie by wpłynęło to pozytywnie na nasze zdrowie. Ograniczenie ilości spożywanych kalorii oraz regularność może samo w sobie zmniejszyć naszą masę ciała, poprzez stałe nakręcanie metabolizmu.

Po piąte – aktywność fizyczna

Sama dieta często nie daje rezultatów lub są one niezadowalające. Zmiana sposobu żywienia oraz zwiększenie aktywności fizycznej sprawi, że osiągniemy wymarzony cel. Aby chudnąć należy osiągnąć ujemny bilans kaloryczny, a ćwiczenia (nawet podstawowe) są najlepszą metodą.

Na samym początku warto powoli wprowadzać te zasady do swojego życia. Ponieważ nagła zmiana codziennych zwyczajów spowoduje tylko frustrację i szybsze odstąpienie od postanowień.

Tyle na dziś. Zapraszam do czytania i komentowania.

Pozdrawiam

Damian

Categories: Porady